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    【海量健身课程】

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    - 超过600个训练动作:美国UnderArmour品牌健身导师-陈蕴(Jordan Chen)及专业教练标准视频示范;

    - 健身导师团队精心设计训练课程、合理编排训练步骤,更适合国人体质;

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    - 释放自身潜能,坚持训练,两周后感受显著变化。

    【记录训练数据】

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    【健康与饮食指南】

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    【热门训练课程】

    - 腹肌撕裂者

    - 完全拉伸

    - 臀腿零基础练习

    - HIIT畅快流汗

    - Tabata碎脂机

    - 徒手胸肌训练

    - 产后恢复训练

    - 翘臀养成

    - 徒手双臂塑形训练

    - 入门瑜伽伸展

    - 人鱼线、马甲线雕刻

    - 哑铃全身循环

    软件特色

    1、该软件为绝版KEEP,绝对免费。

    2、虽然版本v4.8.0,但是该有的功能都有。

    3、KEEP刚出收费版时,网友用流量下载了几十个版本,花了好几个小时一个一个试,都是强迫症害的,最终找出自己所能找到的最高的免费版本v4.8.0,还是去更新版,4.9开始就收费的,个人珍藏好久了,也用了很久,中间断了很长一断时间,在又回来用了所以突然想起应该有很多小伙伴需要这个版本??梢运?扯)有免费定制KEEP版本的应该有几百个吧!但有耐心去一个一个试,并从中找到免费的最高版本的估计没几十个吧!因为时间过去已经很久了,这几个里能记得KEEP的并且分享出来的应该也没有几个了!所以,这个版本应该算是【已绝版】了,建议走过、路过、看过的加油们就算暂时用不上,也要收藏起来,万一哪一天需要呢。

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    如何用kepp定制健身计划

    1、在Keep首页中,找到“我的课程表”???,然后点击“定制课程表”;

    2、在定制页面中,可以根据自己的需求选择“训练课程表”和“户外跑步课程表”的定制;

    3、根据每一步的提示进行选择即可,定制完成之后,自己设定的课程表就会出现在“我的课程表”??橹?。

    健身需要注意哪些问题

    No.1

    必要的热身活动

    要知道,这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间,这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时,它们也更窘易被驾驭和扩展,做这些运动将使你减少受伤机会,因此,花上5-10分钟的时间,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。

    No.2

    极为必要的伸展运动

    生活中总有一些事情做来十分容易,但是,在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候,它会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后,同时,持续每个动作20~30秒,这将有助于肌肉松弛,使你获得一个更有意义的伸展运动。

    No.3

    超负荷的举重

    当你看到插在生日蛋糕上的蜡烛已经逾30根时,不禁惊异岁月的飞逝,但这并不是让你冲进健身房,抓起第一眼看到的哑铃的理由,也不是你自己一时心血来潮,制定一个超越自己能力的健身计划的借口。你需要慢慢地开始,并循序渐进地增加运动量,健身教练会告诫你:慢慢来是锻炼的关键。因为你可能想象不到运动之后的24一48小时之内,将会感到怎样的痛苦,因此开始的时候需要慎重一点。

    另外,如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量,就有可能导致肌肉拉伤、扭伤,甚至伤及背部。这么看来选择3一6磅的重量会比较适合,通常重复动作15~20次,如果你希望更快地获得坚实的肌肉,也可以选择稍重些的重量但只要重复8~12次就可以了。记住不要急于求成,有节制地完成你的练习,才会达到好的效果。

    No.4

    过激的运动

    既然健身的目的是为以后一直坚恃下去,那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此,当你发觉自己的心跳如此之快,以至不能一囗气说完一句诂时,就意味着你的运动过激了,许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时,他们就很难再坚恃下去了。

    另外,如果你认为自己的体质不佳,你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不想到健身房去的人,可以选择适宜的有氧操录像带,学习如何入门和提高动作的协调性,也是不错的方法。不管怎样,只要你不过分给自己压力,并恃之以恒,你就会从中受益。

    No.5

    水分的必要补充

    切记,当你正在进行运动时,身体会因流汗而迅速丧失水分,而这些液体必须及时补充,否则的话,随时间的推移,你的身休就会出现脱水的现象,您也会感到口渴难挨。所以,在运动的从始至终过程中您都不要忘记给身体补充水分。一般来讲,人体每天需要8怀的水分,而当开始做运动时,则需要得更多。此外,充足的水分有助于减少饥饿感,可缩减你的摄食欲望。

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    No.6

    过分依赖登山器

    有时你会感到身体很疲累,你运动的效果也不像你想象的那么好了,而此时你却仍然希望通过锻炼获得再大一些的收益,于是,你就在登山器上玩命地“奔跑”,直到身体不能负担为止。你需要知道,这种“被动式”的运动——依靠登山器来强追自己完成任务,只会对你的身体产生危害,而达不到锻炼的目的。此时的登山器只是一个帮助你的关节机械地活动的工具,而不是你锻炼的帮手。

    因此,你该清醒地为自己选择一个合理的运动强度和正确的方法,而不是什么让你的身体处于被动状态的“被动法”这一点很重要。

    No.7

    逐步增加运动强度

    这可是一个好主意!然而高强度的运动并不适用于健身训练之初,对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲,这是值得注意的??赡芑岢鱿忠韵碌那榭觯涸诖锏侥持殖潭群竽阃ǔ=胍桓鐾V偷淖刺?,而大部分人可能会认为“我并没看到身体的任何变化”——于是他们会加快步伐,给自己制造更大的挑战:加大运动量,以期达到使身体有所改变的效果.然而,此时你的迫切心情却让你步入了误区。

    你最好逐步地提高运动的持续时间和程度。你可以从20分钟延长到30分钟,把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是你不必一次性地同时做到,时间和强度取其中之一就好了。过一段时间之后,你最终会惊喜地发现:你的肌肉又开始充满了新的活力。

    No.8

    动作频率太急

    当你正挤出时间完成你的锻炼针划时,你可能会冒险地加快动作频率,并且不顾身体的反应而坚持练习。尤其像举重之类的锻炼,如果你做得太快,剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷,从而容易受到伤害,因此,这里有一个简单的规则:2秒举起,4秒放下你总该保持有节奏地动作超落,你要知道,你做得越慢,你收到的效果会越好。

    No.9

    运动中不要吃喝

    听起来很“残酷”,但是你完全可以不做任何食品补充,而坚持完成一个一般性的健身训练。事实上,任何不超过2小时的运动,都不要求必须补充体力,而你只要在运动之前的1小时内,确保进餐就已经足够了。你还要明白:虽然运动饮料对你没有坏处,但还有什么比纯水更有益于身体呢?另外,酒精含量高的饮食对你的运动是徒劳无功的。

    No.10

    运动后的必要“冷却”

    如同健身之前,你的身体需要时间“预热”一样,你的身体在锻炼之后,也需要时间恢复平静,让心率重归正常。你可以缓缓地放慢你的动作,直到心跳还原至每分钟120下或更少。当你感到自己的心跳趋于缓和,唿吸也逐渐平稳时,你就完成了最后的“冷却”工作。

    新版特性

    不会摆造型?拍照模板带你解锁更多 pose;

    发动态支持更多好玩的道具,快去玩;

    可以在 Keep 内直接用网易云音乐的歌单陪伴运动了。

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    小编评语

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